武蔵小金井の山崎内科医院|総合内科・アレルギー専門医|健康スポーツ医 – 内科 全般に精通する総合内科専門医とアレルギー専門医

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練習再開 エアロバイク のみでランはしばらく封印

昨日よりエアロバイクによる練習を再開しました。
昨日は少し強め。5分毎にアップ。
w    脈拍
110    111
120    122
130    133
150    147
180(1分) 155
180wはかなりきついです。3分やると脈拍160は楽に超えそうです。
160w 5分を3-5本というのが適当?かも。かなりきつそうです。
心肺機能維持するためがんばらねば。
今朝はエアロバイク強め。 120と160⑤分ずつ交互
w   脈拍
120  121
160  150
120  135
160  157
この繰り返しは2回で一杯。3回なら150w 4回なら140wが適当かも。
右ふくらはぎ、脛は痛いですがエアロバイクでは気になりません。11月17日までは
ランは封印。

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