武蔵小金井の山崎内科医院｜総合内科・アレルギー専門医｜健康スポーツ医 – 内科 全般に精通する総合内科専門医とアレルギー専門医

本日は 140分LSD
昨日は中等度負荷。130か140のどちらが脈拍140かテスト。
朝 130w10分 /131
昼 140w10分/141
レースペース走に匹敵する負荷は140wと思われます。今後の練習の参考にします。
本日は21.1㎞をゆっくり145分かけて走りました。朝、足首が少し痛かったのですが、全く問題なく走れました。明日は少しペース上げて3時間以上を予定します。本来2週前は休養としていたのですが、今回はレース前に十分走れていないので2週前にロング走を入れています。月から金までは弱めとし、疲労抜いて土日はレースペース走を入れて仕上げます。なんとか 東北みやぎ復興マラソン に間に合うかもしれません。