武蔵小金井の山崎内科医院｜総合内科・アレルギー専門医｜健康スポーツ医 – 内科 全般に精通する総合内科専門医とアレルギー専門医

今日のエアロバイク は 脈拍 120 に 設定。自動的に 脈拍を みながら 負荷を 徐々に 上げ、 脈拍を 維持する ように 負荷を調整する 設定 しました。 この 機能を 使うと 無理な 負荷が かからず 安全に 運動が 出来ます。 普通は 138-年齢/2 または 予測最大脈拍数 （220-年齢） の 60から65％ くらいに 設定します。 運動強度を40-60％くらいに 設定するのが 安全で 効果的で あると 言われ、 ＜138-年齢/2 または 予測最大脈拍数 （220-年齢） の 60から65％ ＞が だいたい それに 当たります。
わたしは  やや強めの 120 に設定。 20分 
脈拍 120 に達した時 の負荷　151ワット（9分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最終的な 負荷 　 121 ワット 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総 カロリー 消費　 130 カロリー でした。
昼　脈拍を 108 ＝138-年齢/2 に設定。 20分 
脈拍 108 に達した 時の 負荷　 111 ワット （7分） 
最終的な 負荷　 103 ワット 
総 カロリー 消費　106 カロリー でした。
この 設定でも 結構 きつい。 運動に 慣れていない人は予測最大脈拍×0.6でよさそうです。
脈拍 101 =予測最大脈拍数 （220-年齢）×0.6
に達した 時の 負荷　 104 ワット （7分）
最終的な 負荷　 98ワット
総 カロリー 消費　46カロリー でした。
これでも楽ではない。