練習再開 エアロバイク のみでランはしばらく封印 - 武蔵小金井の山崎内科医院|総合内科・アレルギー専門医|健康スポーツ医

2018年 11月 7日

練習再開 エアロバイク のみでランはしばらく封印

昨日よりエアロバイクによる練習を再開しました。

昨日は少し強め。5分毎にアップ。

w    脈拍
110    111
120    122
130    133
150    147
180(1分) 155

180wはかなりきついです。3分やると脈拍160は楽に超えそうです。
160w 5分を3-5本というのが適当?かも。かなりきつそうです。
心肺機能維持するためがんばらねば。

今朝はエアロバイク強め。 120と160⑤分ずつ交互
w   脈拍
120  121
160  150
120  135
160  157

この繰り返しは2回で一杯。3回なら150w 4回なら140wが適当かも。
右ふくらはぎ、脛は痛いですがエアロバイクでは気になりません。11月17日までは
ランは封印。